biceps powt

TRENING 10 czerwca. Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach w pochyleniu 3s 12/10 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o modlitewnik 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] (w ostatnich powt było ciężko) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 4kgx15/5kgx15/5kgx12 (ręce padały...mam poczucie,że biceps jest słabszy niż triceps 88-O ) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4a. przysiad plie (bez piłki) 10kgx15/13kgx15/13kgx15 4b. [...]

[...] ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec: Poniedzialek: Klatka z tricepsem Wtorek barki biceps Sroda tak jak poniedzialek czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa grupę miesniowa robie 4 cwiczenia po 2 s 12/12 powt na mala grupę [...]

[...] i ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec: Poniedzialek: Klatka z tricepsem Wtorek barki biceps Sroda tak jak poniedzialek czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa grupę miesniowa robie 4 cwiczenia po 2 s 12/12 powt na mala grupę miesniową [...]

[...] przeciętnie włokien takich i takich (jak zwykły człowiek) - jeśli kilkanaście powtórzeń, masz nieprzeciętnie dużo wytrzymałościowych włókien (czyli jesteś materiałem na maratończyke etc.) Wracając do tematu - dołóż ciężaru :) 3 serie robocze przy planie FBW 3x w tygodniu to wystarczająco, na mniejsze grupy (triceps, biceps) wystarczą nawet 2.

[...] - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] 3kg/4kg/5kg ręce odpadały...}:-( 4.Skakanka 3 min męczące, nogi bolały... 5.Uginanie rąk z linką wyciągu 7,5kg/8.75kg/13.75kg 6,25kg/8.75kg/12.5kg dużo siły miałam...biceps palił... 6.Prostowanie rąk z linką wyciągu 10kg/11,25kg/15kgx7 8,75kg/11.25kg/12.5kgx6 ciężko było we wszystkich obwodach8-) triceps palił\-) 7.Wznosy rąk przodem z [...]

Niech juz bedzie Enan, tren ace nie lepiej z propkiem e2d? Czy roznicy nie ma? Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93,5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na powaznie ze 3 lata 6. DIETA: reukcyjan -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 2g/kgmc -tłuszcz:0,8g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

[...] Wznosy sztangielkami przodem 3 x 10-12 pow+ brzuch na piłce 3 x 20-30 pow - Unoszenie nóg na żurawiu na brzuch + scyzoryki na brzuch 4 x 15-20 powtórzeń. 3 trening klatka, biceps, brzuch - Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce płaskiej + uginanie na biceps ze sztangą 3 x 10-12 pow - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej + uginanie ze [...]

[...] powt wyprosty na maszynie 80kg r 20 120kg r 12 120kg r 12 (nastepnym razem zmniejsze, dużo lepiej wchodziłoby 100kg x 15) zgięcia na maszynie 9 sztabka r 14 10 r 10 10 r 10 biceps sztanga prosta: 20kg r 16 30kg r 12 35kg r 10 hantle młotki oba na raz 15kg hantel r 10 15kg hantel r 10 oszukując ostatnie powt 15kg hantel r 20 bujajac od szóstego [...]

[...] 20, 22.5, 25, 27.5 kg. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz (6 serii x 8) 3 sztabki C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Push-press (4 serie x 8 powt.) 60 Wyciskanie sztangi (biceps) (4 serie x 8 powtórzeń) 20, 25, 25, 30 kg Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Łącznie: 17 minut [...]

DZIEŃ 14--06.06.2013 Trening z Wiechem , technikę poprawiliśmy w Speed Snach.. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą podchwyt- 90 kg/85/kg/80kg [...]

[...] :) .Nie mogłem wczoraj wstawić wypiski ,bo do 2 siedziałem nad książkami , na szczęście dzisiaj już wszystko poprawiłem i jest pozytywnie :D . Wczoraj robiłem trening bicepsów i tricepsów , wyglądał on nieco inaczej niż normalnie ,skatowałem łapy w nowy sposób ,serii łączonych. Biceps 3s uginania ze sztangą podchwytem 12-8 powt 4s [...]

DZIEŃ 12--04.06.2013 Trening z Panem Nomen dalej kombinuje itp widać efekty ale to nie jest jego 100% http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą [...]

[...] drążka - kombinacje z ciężarem i techniką 3. Wiosło -ciężko 4. Francuskie wyciskanie - ciężko (trcohę czułam klatkę w drugiej serii... kwestia ustawienia rąk??) 5. Biceps - biceps osłabł brzuch - jeżyki 3x20 - tak mnie spięło, że dostałam niemal skurczów mięśni brzucha #-P //Filmy MC 56 kg http://www.youtube.com/watch?v=yfGRpl8ICiw MC 58 kg [...]

[...] 2.rozpietki na skosnej 18kg 4x10powt 3.wyciskanie sztangi na lawce prostej 60kg-20powt/80kg-15powt/100kg-12powt/100kg-12powt 4.brama 4x15powt biceps: 1.mlotki 12kg-15powt/15kg-15powt/18kg-10powt 2.uginanie ramion z hantlami 12kg 15powt x 3serie brzuch maszyna spinanie brzucha na lawce unoszenie kolan w zwisie po [...]

[...] sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń, unoszenie hantli przeodem 6s x 8-6 powtórzeń 4. brzuch 5. kalta: na płaskiej 6s po 8-6 powt., wyciskanie hantli 4s po 10-8 powt, biceps: w oparciu o kolano 3s po 6 powt., hantlami na stojąco cwytem młotkowym 3s po 6 powt. szatngą łąmaną na stojąco podchwytem 3s po 6 powt. 6. [...]

[...] i 2-3 ćwiczenia inne 5. biceps 3ćw. po 3 powt. i triceps 3 ćw po 4powt. 6. plecy 4 ćw po 4 serie [...]

[...] - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Obli, Twoje "Masz kalorie i przyj w cięzary" się sprawdziło na te treningi, progresy w MC, WL, i siadzie:-)) Martucca kontrolujemy z Izą, będzie dobrze.. :-)) ===== 30 maja 2013 DT plecy + ręce +JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg [...]